Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Vnútorná rotácia ramena s káblom v kľaku.
Vnútorná rotácia ramena s káblom v kľaku posilňuje subscapularis a predné svaly rotátorovej manžety rotáciou predlaktia smerom dovnútra proti odporu kábla. Kľačiaca poloha eliminuje hybnosť dolnej časti tela, čím zabezpečuje, že prácu vykonáva výhradne ramenný kĺb.
Cvik Vnútorná rotácia ramena s káblom v kľaku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
