Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Vonkajšia rotácia ramena s káblom v kľaku.
Vonkajšia rotácia ramena s káblom v kľaku izoluje zadné svaly rotátorovej manžety – predovšetkým infraspinatus a teres minor – na posilnenie vonkajšej rotácie ramena. Vykonávanie tohto cviku v kľačiacej polohe znižuje kompenzáciu prostredníctvom dolnej časti tela a podporuje striktný, kontrolovaný pohyb.
Cvik Vonkajšia rotácia ramena s káblom v kľaku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
