O tomto cviku
Predĺženie tricepsu na lanku z vysokej kladky vykonávané v kľaku s trupom naklonenným dopredu. Kľačiaca poloha zvyšuje zapojenie stredu tela a vytvára výrazné naťahovanie dlhej hlavy tricepsu na začiatku každého opakovania.
Predĺženie tricepsu na lanku v kľaku nad hlavou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Predĺženie tricepsu na lanku v kľaku nad hlavou.
Stredne ťažkáTriceps
Ako vykonať
- Pripojte lano alebo tyč na vysokú kladku káblovej stanice
- Pokľaknite čelom k stroju a uchopte nástavec oboma rukami
- Mierne nakloňte trup dopredu a priložte lakte blízko k hlave
- Udržiavajte predlaktia pevne, predlžujte lakte až do úplného narovnania rúk
- V konečnej polohe stiahnite triceps
- Pomaly vraciajte predlaktia do východiskovej polohy
Aktivácia svalov
Primárne
Triceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Predĺženie tricepsu na lanku v kľaku nad hlavou
Cvik Predĺženie tricepsu na lanku v kľaku nad hlavou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.