Sťahovanie lana na klečmo jednou rukou

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sťahovanie lana na klečmo jednou rukou.

Stredne ťažkáStredný chrbát

O tomto cviku

Sťahovanie lana na klečmo jednou rukou je unilaterálne cvičenie na chrbát vykonávané v kľačacej polohe pod hornou kladkou, pri ktorom sťahuješ rúčku smerom k boku jednou rukou. Kľačanie eliminuje pohybovú energiu dolnej časti tela a núti stred tela stabilizovať pohyb, pričom jednostranné zaťaženie umožňuje trénovať každú stranu chrbta nezávisle pre vyrovnaný rozvoj.

Ako vykonať

Pripevni jednorúčkovú rúčku na hornú kladku a kľakni si priamo pod ňu
Chop sa rúčky nadhmatom jednou rukou, pažu úplne natiahnutú nad hlavou
Zapni stred tela a drž trup vzpriamený bez nadmerného nakláňania do strán
Ťahaj rúčku nadol smerom k boku vedením lakťa nadol a dozadu
V dolnej polohe stlač širokochrbátový sval a drž lopatku stiahnutú nadol
Pomaly vráť ruku do natiahnuTej východiskovej polohy nad hlavou
Dokonči všetky opakovania na jednej strane a potom vymeň ruku

Aktivácia svalov

Primárne

Stredný chrbát

Sekundárne

BicepsZadné ramenáVonkajšie predlaktieTrapéz

O cviku Sťahovanie lana na klečmo jednou rukou

Cvik Sťahovanie lana na klečmo jednou rukou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Sťahovanie lana na klečmo jednou rukou

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Sťahovanie lana na klečmo jednou rukou

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia lopatiek v sede

Addukcia lopatiek v sede na fitlopte

Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami

Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku