O tomto cviku
Rozpažovanie na kladke v kľačiacej polohe s kladkami nastavenými vysoko, pričom kabre ťaháš nadol a dovnútra, čím zdôrazníš dolnú a strednú časť hrudníka. Kľačiaca poloha odstraňuje zapojenie nôh a núti hrudník vykonávať všetku prácu.
Rozpažovanie na kladke v kľaku (zhora nadol)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rozpažovanie na kladke v kľaku (zhora nadol).
Stredne ťažkáStredná časť hrudníkaDolná časť hrudníka
Ako vykonať
- Nastav obe kladky do najvyššej polohy a upni D-úchyty
- Kľakni si do stredu stroja s krížovými kladkami, jedno koleno vpred alebo obidve kolená na zemi
- Uchop úchyt v každej ruke s pažami mierne natiahnutými nad výšku ramien
- S miernym ohnutím v lakťoch ťahaj ruky nadol a dovnútra v širokém oblúku, kým sa nestretnú pred dolnou časťou hrudníka
- V bode stretnutia stlač hrudníkové svaly
- Pomaly sa vráť do počiatočnej polohy pod kontrolou
- Po celú dobu drž stred tela v napätí a trup vzpriamený
Aktivácia svalov
Primárne
Stredná časť hrudníkaDolná časť hrudníka
Sekundárne
Predné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Rozpažovanie na kladke v kľaku (zhora nadol)
Cvik Rozpažovanie na kladke v kľaku (zhora nadol) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistovaný dip na hrudník
Ľahká
Dolná časť hrudníkaTriceps
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien