Pushdown na káble – jack hammer

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Pushdown na káble – jack hammer.

Stredne ťažkáTriceps

O tomto cviku

Pushdown na káble jack hammer zapája tricepsy pomocou laňového úchytu na hornom kladkovom stroji, pričom obe ruky tlačia nadol súčasne v pohybe pripomínajúcom vŕtanie pneumatického kladiva. Neutrálny úchop znižuje záťaž na zápästia a kladie dôraz na laterálnu hlavu tricepsu.

Ako vykonať

Pripojte laňový úchyt na horný kladkový stroj
Postavte sa čelom ku stroju a uchopte každý koniec lana neutrálnym (kladivovým) úchopom
Držte lakte tesne pri tele
Tlačte oba konce lana priamo nadol, kým nie sú paže plne natiahnuté, a na konci pohybu roztiahnite konce lana von
Na chvíľu zastavte pri plnom natiahnutí, aby ste maximalizovali kontrakciu tricepsov
Pomaly vráťte rukoväte do východiskovej polohy, pričom udržiavajte napätie v kábli
Opakujte požadovaný počet opakovaní

Aktivácia svalov

Primárne

Triceps

Sekundárne

Vonkajšie predlaktie

O cviku Pushdown na káble – jack hammer

Cvik Pushdown na káble – jack hammer je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Pushdown na káble – jack hammer

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Pushdown na káble – jack hammer

Mohlo by vás zaujímať

Asistovaný tricepsový dip

Aztec klik

Body Up

Boxerský jab