O tomto cviku
Káblov natiahnuie tricepsu na šikmej lavičke sa vykonáva v ľahu na šikmej lavičke chrbtom k vysokej kladke. Poloha s rukami nad hlavou naťahuje dlhú hlavu tricepsu, čo maximalizuje napätie počas celého pohybu.
Káblov natiahnuie tricepsu na šikmej lavičke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Káblov natiahnuie tricepsu na šikmej lavičke.
Stredne ťažkáTriceps
Ako vykonať
- Nastav vysokú kladku a pripevni lanový alebo tyčový úchop, potom nastav šikmú lavičku na približne 45 stupňov pod kladku
- Ľahni si na lavičku s hlavou hore, chrbtom ku káblovému stroju, a siahni späť pre úchop
- Drž úchop nad hlavou s pokrčenými lakťami a nadlaktiami blízko uší
- Pri fixovaných nadlaktiach narovnaj lakte do plného predĺženia rúk
- Pomaly spusť úchop späť k hlave do východiskovej polohy
Aktivácia svalov
Primárne
Triceps
O cviku Káblov natiahnuie tricepsu na šikmej lavičke
Cvik Káblov natiahnuie tricepsu na šikmej lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
