Rozpažovanie v predklone na šikmej lavičke s oporou chrbta (kábel)

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rozpažovanie v predklone na šikmej lavičke s oporou chrbta (kábel).

Stredne ťažkáZadné ramená

O tomto cviku

Káblové rozpažovanie v predklone vykonávané s hruďou smerom nadol a chrbtom opretým o šikmú lavičku, čo eliminuje rozkmitanie tela a izoluje zadné deltové svaly a hornú časť chrbta. Naklonený uhol udržiava zadné deltové svaly pod konštantným napätím počas celého rozsahu pohybu.

Ako vykonať

Nastav šikmú lavičku na stredný sklon (okolo 45 stupňov) a umiestni ju medzi dva nízke káblové stojany
Pripevni jednoručné rukoväte na oba káblové zásobníky a nastav ľahkú až strednú záťaž
Ľahni si hruďou na lavičku s chrbtom opretým o podložku, chodidlá na podlahe
Drž jednu rukoväť v každej ruke s pažami visiacimi priamo nadol, dlane smerujú k sebe
S mierne pokrčenými lakťami zdvíhaj obe paže von a nahor v oblúku až do výšky ramien
V hornej polohe stiahni zadné deltové svaly
Pomaly vráť paže do východiskovej polohy s kontrolou pohybu

Aktivácia svalov

Primárne

Zadné ramená

Sekundárne

TrapézStredný chrbát

O cviku Rozpažovanie v predklone na šikmej lavičke s oporou chrbta (kábel)

Cvik Rozpažovanie v predklone na šikmej lavičke s oporou chrbta (kábel) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Rozpažovanie v predklone na šikmej lavičke s oporou chrbta (kábel)

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Rozpažovanie v predklone na šikmej lavičke s oporou chrbta (kábel)

Mohlo by vás zaujímať

Anjelik pri stene v stoji

Austrálske príťahy

Back lever

Bočná doska s jednoručnou činkou a zadným rozpažovaním