O tomto cviku
Cvik sa vykonáva na šikmej lavičke pred nízkou kladkou kábla. Ťah pretiahne bicepsy v dolnej polohe a zdôrazňuje vnútornú (krátku) hlavu svalu v celom rozsahu pohybu.
Bicepsový zdvih na šikmej lavičke na káblovom stroji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bicepsový zdvih na šikmej lavičke na káblovom stroji.
Stredne ťažkáBiceps
Ako vykonať
- Nastavte nízku kladku kábla a pripnite rovnú tyčovú rukoväť
- Nastavte sklopnú lavičku na uhol 45–60° a umiestnite ju chrbtom ku káblovému zásobníku
- Sadnite na lavičku a uchopte rukoväť spodným úchopom; ruky voľne visia dole a mierne dozadu
- Zdvíhajte rukoväť nahor k ramenám, pričom udržiavajte nadlaktia v pokoji
- V hornej polohe stiahnite bicepsy
- Pomaly spúšťajte späť do plne natiahnutej počiatočnej polohy
Aktivácia svalov
Primárne
Biceps
Sekundárne
Vnútorné predlaktie
O cviku Bicepsový zdvih na šikmej lavičke na káblovom stroji
Cvik Bicepsový zdvih na šikmej lavičke na káblovom stroji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
Bicepsové sťahy na závese
Vlastná váha · Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
