Rozpažovanie na káblom na šikmej lavičke

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rozpažovanie na káblom na šikmej lavičke.

Stredne ťažkáHorná časť hrudníka

O tomto cviku

Rozpažovanie na káblom na šikmej lavičke je izolačné cvičenie pre hrudník vykonávané na nastaviteľnej šikmej lavičke medzi dvoma nízkymi kladkami, ktoré zameriava horné prsné vlákna s konštantným napätím kábla počas celého pohybu. Na rozdiel od jednoručiek kábel udržiava odpor na prsných svaloch aj v bode maximálnej kontrakcie nad hrudníkom. Je to efektívny dokončovací cvik pre komplexný rozvoj hornej časti hrudníka.

Ako vykonať

Nastavte nastaviteľnú lavičku do uhla 30–45 stupňov a umiestnite ju medzi dve nízke kladky
Pripevnite D-rukoväť ku každému káblu a ľahnite si na lavičku s chodidlami položenými na zemi
Uchopte rukoväť v každej ruke s dlaňami smerujúcimi nahor a pažami natiahnutými do strán na úrovni hrudníka
S mierne pokrčenými lakťami veďte ruky oblúkovým pohybom nahor a dovnútra, kým sa nestihnú priamo nad hrudníkom
Zastavte sa a stlačte horné prsné svaly v najvyššom bode oblúka
Pomaly vráťte paže späť do strán po rovnakom oblúku a cítite hlboké natiahnutie hornej časti hrudníka
Udržujte chrbát rovný na lavičke a počas pohybu nezadvihnite boky

Aktivácia svalov

Primárne

Horná časť hrudníka

Sekundárne

BicepsPredné ramená

O cviku Rozpažovanie na káblom na šikmej lavičke

Cvik Rozpažovanie na káblom na šikmej lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Rozpažovanie na káblom na šikmej lavičke

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Rozpažovanie na káblom na šikmej lavičke

Mohlo by vás zaujímať

Box – ľavý hák

Cluster s veľkou činkou

Diagonálny úder

Diamantový klik