Bicepsový zdvih na lanku na šikmej lavičke

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bicepsový zdvih na lanku na šikmej lavičke.

Stredne ťažkáBiceps

O tomto cviku

Bicepsový zdvih na lanku na šikmej lavičke sa vykonáva v ľahu na šikmej lavičke umiestnenej pred nízkym kladkovým strojom. Šikmá poloha umiestňuje hornú časť paže za telo, čo plne naťahuje dlhú hlavu bicepsu v dolnej časti každého opakovania pre väčší rozsah pohybu a maximálnu kontrakciu. Konštantné napätie lana počas celého pohybu robí z tohto cviku efektívny hypertrofický cvik.

Ako vykonať

Nastavte polohovaciu lavičku na sklon 45–60 stupňov a umiestnite ju pred nízky kladkový stroj
Pripojte krátku tyčku alebo rovnú rukoväť k lanu a sadnite si na lavičku chrbtom k stroju
Uchopte tyčku nadhmatom, paže natiahnite smerom k kladke
Pridržiavajte lakte na mieste a zdvíhajte tyčku smerom k ramenám
V hornej časti pohybu silno stiahnite bicepsy
Pomaly spúšťajte tyčku späť do počiatočnej polohy s kontrolou
Nedovoľte, aby sa lakte počas zdvihu posúvali dopredu

Aktivácia svalov

Primárne

Biceps

Sekundárne

Vnútorné predlaktie

O cviku Bicepsový zdvih na lanku na šikmej lavičke

Cvik Bicepsový zdvih na lanku na šikmej lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Bicepsový zdvih na lanku na šikmej lavičke

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Bicepsový zdvih na lanku na šikmej lavičke

Mohlo by vás zaujímať

Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku

Bicepsové sťahy na závese

Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede

Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník