Tlaky na káblom na šikmej lavičke

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky na káblom na šikmej lavičke.

Stredne ťažkáHorná časť hrudníka

O tomto cviku

Tlaky na káblom na šikmej lavičke sú kombinované prsné cvičenie vykonávané na nastaviteľnej lavičke nastavenej do šikmej polohy, pričom kábel zabezpečuje odpor zo strán za polohou hlavy. Uhol kábla vytvára mierne odlišný smer ťahu v porovnaní s činkou, čím udržiava napätie na hornej časti hrudníka počas celého rozsahu pohybu. Efektívne zameriava horné prsné vlákna a zároveň zapája predné deltové svaly a tricepsy.

Ako vykonať

Nastavte nastaviteľnú lavičku do uhla 30–45 stupňov a umiestnite ju medzi dve nízke kladky
Pripevnite D-rukoväť ku každému káblu a sadnite si na lavičku so chrbtom pevne opretým o opierku
Uchopte rukoväť v každej ruke na úrovni hrudníka s dlaňami smerujúcimi dopredu
Tlačte obe rukoväte nahor a mierne dovnútra, napínajte paže bez úplného zamknutia lakťov
V hornej časti pohybu stlačte horné prsné svaly
Pomaly spúšťajte rukoväte späť na úroveň hrudníka, pričom cítite natiahnutie horných prsov
Udržujte chodidlá na zemi a dolnú časť chrbta mierne pritlačenú k lavičke

Aktivácia svalov

Primárne

Horná časť hrudníka

Sekundárne

TricepsPredné ramená

O cviku Tlaky na káblom na šikmej lavičke

Cvik Tlaky na káblom na šikmej lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Tlaky na káblom na šikmej lavičke

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Tlaky na káblom na šikmej lavičke

Mohlo by vás zaujímať

Box – ľavý hák

Cluster s veľkou činkou

Diagonálny úder

Diamantový klik