Striedavé rozpažovanie na šikmej lavičke na kladkovom stroji

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striedavé rozpažovanie na šikmej lavičke na kladkovom stroji.

Stredne ťažkáHorná časť hrudníka

O tomto cviku

Varianta rozpažovania vykonávaná na kladkovom stroji so šikmou lavičkou, pri ktorej pohyb vykonáva vždy jedna paža, čo zameriava záťaž na hornú (kľúčnicovú) časť prsného svalu. Šikmý uhol v kombinácii s nepretržitým napätím kábla poskytuje hlboké naťahovanie horného prsníka a silnú kontrakciu v bode maximálneho napätia.

Ako vykonať

Umiestnite nastaviteľnú lavičku pod uhlom 30–45° do stredu kladkového stroja, pričom obe kladky nastavte do najnižšej polohy
Ľahnite si na lavičku a uchopte D-rukoväť v každej ruke, paže natiahnuté nad hrudníkom, dlane smerujú k sebe
Udržujte mierne pokrčený lakeť na jednej paži a pomaly ju spúšťajte v širokom oblúku do strany, kým nepocítite hlboké naťahovanie v hornom prsníku
Zdvihnite paža späť nahor a naprieč telom do stredu, stlačte horný prsný sval v hornej polohe
Vráťte sa do východiskovej polohy a okamžite opakujte rovnaký pohyb druhou pažou
Striedajte paže po požadovaný počet opakovaní na každú stranu

Aktivácia svalov

Primárne

Horná časť hrudníka

Sekundárne

Predné ramenáStredná časť hrudníka

O cviku Striedavé rozpažovanie na šikmej lavičke na kladkovom stroji

Cvik Striedavé rozpažovanie na šikmej lavičke na kladkovom stroji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Striedavé rozpažovanie na šikmej lavičke na kladkovom stroji

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Striedavé rozpažovanie na šikmej lavičke na kladkovom stroji

Mohlo by vás zaujímať

Box – ľavý hák

Cluster s veľkou činkou

Diagonálny úder

Diamantový klik