O tomto cviku
Izolácia tricepsu na kladnicovom stroji s kladkou nastavenou na vysokú polohu a zdvihnutými rukami nad hlavou. Tento uhol zaťažuje dlhú hlavu tricepsu pri plnom natiahnutí, čím maximalizuje aktiváciu svalu počas celého rozsahu pohybu.
Predpažovanie tricepsu na hornej kladnici
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Predpažovanie tricepsu na hornej kladnici.
Stredne ťažkáTriceps
Ako vykonať
- Pripojte lanové úchopy na hornú kladnicu kladnicového stroja
- Postavte sa chrbtom k stroju a chyťte laná oboma rukami za hlavou, dlane smerujú k sebe
- Mierne sa nakloňte dopredu a vykročte vpred pre stabilitu
- Udržujte nadlaktia blízko hlavy s lakťami smerujúcimi dopredu
- Predpažte predlaktia, kým nie sú ruky úplne vystreté
- Krátko zastavte v plnom natiahnutí a stiahnite triceps
- Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy, doprajte tricepsu plné natiahnutie
Aktivácia svalov
Primárne
Triceps
O cviku Predpažovanie tricepsu na hornej kladnici
Cvik Predpažovanie tricepsu na hornej kladnici je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
