O tomto cviku
Rotačný cvik na stred tela, ktorý využíva hornú káblové kladku na odpor pri diagonálnom pohybe zhora nadol cez telo. Šikmé svaly brucha, stabilizátory stredu tela a ramená spolupracujú pri kontrole silového ťahu aj pomalého návratu.
Sekáč na káblové kladke z vrchu nadol
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sekáč na káblové kladke z vrchu nadol.
Stredne ťažkáŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Nastavte kladku do najvyššej polohy a pripevnite lano alebo rukovať
- Postavte sa bočne k stroju, chodidlá mierne širšie ako na šírku ramien, kolená mierne pokrčené
- Uchopte rukovať oboma rukami a držte ju nad ramenom bližšie k stroju
- Spevnite stred tela a otočte trup, ťahajte rukovať diagonálne nadol cez telo smerom k opačnému bedridu
- Udržujte paže relatívne vystreté a nechajte boky prirodzene sa otáčať
- Pomaly vráťte kábel späť do východiskovej polohy nad ramenom
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane, potom sa otočte a zopakujte na druhej strane
Aktivácia svalov
Primárne
Šikmé brušné svaly
Sekundárne
Brušné svalyStred telaPredné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Sekáč na káblové kladke z vrchu nadol
Cvik Sekáč na káblové kladke z vrchu nadol je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená