Ťah lana z vysokej kladky

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Ťah lana z vysokej kladky.

Stredne ťažkáZadné ramenáTrapéz

O tomto cviku

Ťah lana z vysokej kladky cieli na zadnú deltovú časť a horné trapézové svaly ťahaním lana z hornej kladky smerom k tvári alebo hornému hrudníku. Cvik rozvíja silu zadného ramena a stiahnutie lopatiek, čím výborne dopĺňa tlakové pohyby. Použitie lana umožňuje každej ruke pohybovať sa samostatne, čím zaručuje vyvážené zapojenie svalov.

Ako vykonať

Pripevni laný úchop k hornej kladke káblového stroja
Postav sa čelom k stroju, chodidlá na šírku ramien, každou rukou uchop jeden koniec lana
Natiahni ruky smerom ku kladke a stiahnite plecia dozadu a nadol
Ťahaj lano smerom k tvári tak, že tlačíš lakte von a dozadu, lakte drž nad výškou ramien
Na vrchole pohybu stiahnite zadné deltové svaly a horné trapézy
Pomaly vráť ruky do východiskovej polohy pod kontrolou
Opakuj požadovaný počet opakovaní

Aktivácia svalov

Primárne

Zadné ramenáTrapéz

Sekundárne

BicepsBočné ramená

O cviku Ťah lana z vysokej kladky

Cvik Ťah lana z vysokej kladky je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Ťah lana z vysokej kladky

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Ťah lana z vysokej kladky

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia lopatiek v sede

Addukcia lopatiek v sede na fitlopte

Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami

Anjelik pri stene v stoji