Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kladkový Pallof press v polokleku.
Kladkový Pallof press v polokleku je cvik na stabilizáciu stredu tela s protiotáčacím odporom, vykonávaný v polokleku kolmo k kladkovému stroju. Madlo tlačíte priamo pred seba z úrovne hrudníka a bránite rotácii trupu voči ťahu kladky – obliques a hlboké svaly stredu tela sú tak maximálne zaťažené.
Cvik Kladkový Pallof press v polokleku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
