O tomto cviku
Rotačné posilňovacie cvičenie vykonávané v polo-kľačiacej polohe, pri ktorom ťaháte lano zo spodnej polohy diagonálne nahor a naprieč telom. Rozvíja silu a stabilitu strednej časti tela, šikmých brušných svalov a ramien.
Zdvíhanie na lanku v polo-kľačiacej polohe
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie na lanku v polo-kľačiacej polohe.
Stredne ťažkáStred telaŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Nastavte kladku na najnižšiu polohu a pripojte jednoúchytovú rukoväť
- Kľaknite na jedno koleno kolmo k stroju, vnútorné koleno smeruje nadol
- Uchopte rukoväť oboma rukami blízko boku, ktorý je bližšie k stroju
- Spevnite stred tela a ťahajte lano diagonálne nahor a cez telo
- Natiahnite ruky smerom k protiľahlému ramenu s miernou rotáciou trupu
- V hornej polohe chvíľu vydržte, potom pomaly vráťte lano do východiskovej polohy
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane a potom vymeňte strany
Aktivácia svalov
Primárne
Stred telaŠikmé brušné svaly
Sekundárne
Predné ramenáStredný chrbát
O cviku Zdvíhanie na lanku v polo-kľačiacej polohe
Cvik Zdvíhanie na lanku v polo-kľačiacej polohe je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
