Ťah lana k tvári na kladke v polokleku

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Ťah lana k tvári na kladke v polokleku.

Stredne ťažkáZadné ramená

O tomto cviku

Ťah lana k tvári na kladke v polokleku je cvik pre ramená a hornú časť chrbta vykonávaný v polokleku, pri ktorom sa lano ťahá z vysokej kladky smerom k tvári. Poloklek obmedzuje zapojenie dolnej časti tela a kladie väčšie nároky na spevnený stred tela, pričom cielene zaťažuje zadné delty, rotátory pleca a horné trapézové svaly.

Ako vykonať

Nastavte kladku do najvyššej polohy a pripojte lano
Kľaknite si na jedno koleno pred kladkovú vežu, druhú nohu nechajte vpredu; kladka by mala byť zhruba vo výške tváre
Uchopte lano oboma rukami nadhmatom, palce smerujú k sebe
Spevnite stred tela a udržujte vzpriamený, neutrálny chrbát
Ťahajte lano k tvári, rozťahujte ruky nabok pri priblížení k ušiam a vonkajšie rotujte ramená
Krátko vydržte, keď sú ruky v úrovni spánkov a lakte sú roztvorené do strán
Pomaly vráťte do východiskovej polohy pod kontrolou
Dokončite všetky opakovania a potom pre vyváženie vymeňte kľačiacu nohu

Aktivácia svalov

Primárne

Zadné ramená

Sekundárne

Bočné ramenáTrapézStredný chrbát

O cviku Ťah lana k tvári na kladke v polokleku

Cvik Ťah lana k tvári na kladke v polokleku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Ťah lana k tvári na kladke v polokleku

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Ťah lana k tvári na kladke v polokleku

Mohlo by vás zaujímať

Anjelik pri stene v stoji

Austrálske príťahy

Back lever

Bočná doska s jednoručnou činkou a zadným rozpažovaním