O tomto cviku
Variácia čelného drepu s využitím nízkeho káblového kladky a V-tyče pridŕžanej pred hrudníkom. Konštantné predné napätie kábla kladie zvýšené nároky na štvorhlavý sval stehna a napomáha udržaniu vzpriameného trupu počas celého pohybu.
Drep s nízkym káblom a V-tyčou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Drep s nízkym káblom a V-tyčou.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Pripevni V-tyč na nízku káblovu kladku a nastav vhodný odpor
- Postav sa tvárou ku káblovej stanici, chodidlá na šírku ramien, a drž V-tyč oboma rukami vo výške hrudníka
- Spevni stred tela a drž lakte hore, aby bol trup vzpriamený
- Nadýchni sa a klesaj do drepu tým, že tlačíš kolená von a sadáš si dole, kým stehná nebudú rovnobežné s podlahou
- Krátko sa zastav v spodnej polohe, potom sa odraz z päty a vráť sa do vzpriamenej polohy
- Počas celého pohybu udržuj napätie na kábli
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
HamstringyStred telaSpodný chrbát
O cviku Drep s nízkym káblom a V-tyčou
Cvik Drep s nízkym káblom a V-tyčou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
