O tomto cviku
Bicepsový zdvih na spodnej kladke s EZ adaptérom a rukami blízko pri sebe. Lomený úchop znižuje namáhanie zápästí a lakťov v porovnaní s rovnou tyčou a kladka udržiava stále napätie bicepsov počas celého zdvihu.
Bicepsový zdvih na káblovej kladke s EZ činkou - úzky úchop
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bicepsový zdvih na káblovej kladke s EZ činkou - úzky úchop.
Stredne ťažkáBiceps
Ako vykonať
- Pripevnite EZ tyč k spodnej kladke kábla a postavte sa smerom k nej, nohy na šírku ramien
- Uchopte vnútorné zahnuté časti tyče podhmatom, ruky tesne vedľa seba
- Nechajte tyč visieť na natiahnutých pažiach s miernym ohnutím lakťov
- Napnite stred tela, pritlačte lakte k bokom a zdvihnite tyč smerom k brade
- V hornej polohe stlačte bicepsy
- Pomaly spustite tyč späť do východiskovej polohy pod kontrolou
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Biceps
Sekundárne
Vnútorné predlaktie
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Bicepsový zdvih na káblovej kladke s EZ činkou - úzky úchop
Cvik Bicepsový zdvih na káblovej kladke s EZ činkou - úzky úchop je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
Bicepsové sťahy na závese
Vlastná váha · Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie