O tomto cviku
Drag curl na kladke je cvik na bicepsy, pri ktorom sa tyč ťahá nahor pozdĺž trupu namiesto klasického oblúkového pohybu, pričom lakte smerujú dozadu. Táto technika zvyšuje vrcholnú kontrakciu a intenzívne izoluje dlhú hlavu bicepsu.
Drag curl na kladke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Drag curl na kladke.
Stredne ťažkáBiceps
Ako vykonať
- Pripojte rovnú tyč k dolnej kladke a postavte sa čelom k stroju
- Uchopte tyč podchvatom na šírku ramien a pritlačte ju k stehnám
- Začnite pohyb tým, že lakte tlačíte dozadu a ťaháte tyč nahor pozdĺž tela
- Udržujte tyč v kontakte s telom alebo tesne pri ňom počas celého pohybu
- Pokračujte, kým tyč nedosiahne spodnú časť hrudníka a necítite maximálnu kontrakciu bicepsov
- Pomaly vráťte tyč späť nadol do východiskovej polohy
- Zopakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Biceps
Sekundárne
Vnútorné predlaktieStredný chrbát
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Drag curl na kladke
Cvik Drag curl na kladke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
Bicepsové sťahy na závese
Vlastná váha · Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie