Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kopaní dozadu do uhlopriečky s lankom v kľaku.
Variácia kopaní zadnou nohou s lanom vykonávaná vo vzpore kľačmo, pri ktorej pracujúca noha smeruje dozadu a uhlopriečne von namiesto priamo dozadu, čím sa zameriava na stredný a vonkajší svit gluteálnych svalov. Lano zabezpečuje konštantné napätie počas celého pohybu.
Cvik Kopaní dozadu do uhlopriečky s lankom v kľaku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
