O tomto cviku
Bicepsový zdvih v stoji na nízkej kladke s V-tyčou. Úchop na V-tyči podporuje neutrálnu až supinovanú polohu predlaktia, čo intenzívne zaťažuje brachialis a brachioradialis popri bicepse pre komplexný rozvoj paže.
Bicepsový zdvih na lanku s V-tyčou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bicepsový zdvih na lanku s V-tyčou.
Stredne ťažkáBiceps
Ako vykonať
- Pripojte V-tyč na nízku kladku káblovej stanice
- Postavte sa čelom k stroju a uchopte tyč oboma rukami, dlane smerujú k sebe alebo mierne nahor
- Stojte vzpriamene s lakťami pritlačenými k telu
- Zdvíhajte tyč ohybom lakťov, kým predlaktia nie sú kolmé na zem
- Krátko vydržte v najvyššej polohe so stiahnutými bicepsmi
- Pomaly spúšťajte tyč späť do východiskovej polohy
Aktivácia svalov
Primárne
Biceps
Sekundárne
Vonkajšie predlaktie
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Bicepsový zdvih na lanku s V-tyčou
Cvik Bicepsový zdvih na lanku s V-tyčou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
Bicepsové sťahy na závese
Vlastná váha · Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie