O tomto cviku
Rozpažovanie v predklone na kríženej kladke cieli na zadnú hlavu deltového svalu a hornú časť chrbta ťahaním úchytov kladky von z kríženej východiskovej polohy. Je to efektívny izolačný cvik na rozvoj zadných svalov ramena.
Rozpažovanie v predklone na kríženej kladke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rozpažovanie v predklone na kríženej kladke.
Stredne ťažkáZadné ramená
Ako vykonať
- Nastavte obe kladky krížového stroja do vysokej alebo strednej polohy a pripojte D-úchyty
- Stojte v strede, skrížte paže a uchopte pravú kladku ľavou rukou a ľavú kladku pravou rukou
- Mierne sa predkloňte v bokoch pri rovnom chrbte
- Roztiahnite oba úchyty od seba v širokom oblúku, rozneste paže do strán a mierne za seba
- V krajnej polohe stlačte zadnú hlavu deltového svalu
- Pomaly vráťte úchyty do kríženej východiskovej polohy s kontrolovaným odporom
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Zadné ramená
Sekundárne
Bočné ramenáTrapéz
O cviku Rozpažovanie v predklone na kríženej kladke
Cvik Rozpažovanie v predklone na kríženej kladke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Austrálske príťahy
Vlastná váha · Stredne ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátBicepsVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníka
Back lever
Vlastná váha · Ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátSpodný chrbátSedacie svalyHamstringyPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Bočná doska s jednoručnou činkou a zadným rozpažovaním
Ťažká
Zadné ramenáŠikmé brušné svalyBrušné svalySedacie svalyStred telaPredné ramenáBočné ramenáVonkajšia strana stehien
