O tomto cviku
Izolovaný cvik na najširší sval chrbta v predklone, pri ktorom sťahuješ lano z hornej kladky vystretými rukami popri stehnách. Predklon predlžuje natiahnutie najširšieho svalu v hornej polohe a vystreté lakte držia bicepsy mimo ťahu.
Sťahovanie na priamych rukách v predklone na káblovom stroji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sťahovanie na priamych rukách v predklone na káblovom stroji.
Stredne ťažkáStredný chrbát
Ako vykonať
- Pripevni lano na hornú kladku a postav sa tvárou k stroju s chodidlami na šírku bokov
- Uchop koniec lana do každej ruky a predkloň sa v bokoch približne do 45 stupňov s vystretými rukami
- S vystretými rukami sťahuj lano nadol a mierne od seba, kým ruky neprejdú popri stehnách
- V spodnej polohe stiahni najširšie svaly chrbta
- Kontrolovane nechaj lano vrátiť sa nahor a opakuj
Aktivácia svalov
Primárne
Stredný chrbát
Sekundárne
TricepsStred tela
O cviku Sťahovanie na priamych rukách v predklone na káblovom stroji
Cvik Sťahovanie na priamych rukách v predklone na káblovom stroji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
