Káblové veslovanie v predklone s podhmatom

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Káblové veslovanie v predklone s podhmatom.

Stredne ťažkáZadné ramenáTrapéz

O tomto cviku

Káblové veslovanie v predklone s podhmatom je cvik na chrbát, pri ktorom sa používa supinovaný (podhmat) úchop na spodnej kladke káblovej stanice, pričom sa predkláňaš v bedre. Podhmat presúva dôraz na spodné časti širokého chrbtového svalu a bicepsy v porovnaní so štandardným veslovaním s nadhmatom, pričom kábel poskytuje neustále napätie počas celého pohybu.

Ako vykonať

Pripevni rovnú tyč k spodnej kladke kablovej stanice
Stoj tvárou k stroju, chop tyč podhmatom na šírku ramien
Predklon sa v bedre, kým nie je trup takmer rovnobežný s podlahou, udržuj chrbát rovný
Nechaj tyč visieť s natiahnutými pažami smerom k kladke
Ťahaj tyč smerom k dolnej časti brucha tak, že tlačíš lakte dozadu
V hornej polohe stlač svaly chrbta a horného chrbta
Pomaly spusti tyč späť do východiskovej polohy pod kontrolou

Aktivácia svalov

Primárne

Zadné ramenáTrapézStredný chrbát

Sekundárne

BicepsVonkajšie predlaktie

O cviku Káblové veslovanie v predklone s podhmatom

Cvik Káblové veslovanie v predklone s podhmatom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Káblové veslovanie v predklone s podhmatom

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Káblové veslovanie v predklone s podhmatom

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia lopatiek v sede

Addukcia lopatiek v sede na fitlopte

Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami

Anjelik pri stene v stoji