O tomto cviku
Izolačné kabelové cvičenie pre triceps vykonávané v predklone, pri ktorom sa pomocou lana na dolnom kotúči súčasne extendujú obe predlaktia dozadu a tricepsy sa plne stiahnu v záverovej fáze pohybu.
Kabelové kickbacky tricepsu v predklone s lanom (neutrálny úchop)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kabelové kickbacky tricepsu v predklone s lanom (neutrálny úchop).
Stredne ťažkáTriceps
Ako vykonať
- Pripoj lano k dolnému kotúču kabelového stroja a postav sa čelom k stroju
- Predkloň sa v bokoch tak, aby bol trup takmer rovnobežný s podlahou, a uchop oba konce lana neutrálnym úchopom (dlane smerujú k sebe)
- Pritisni nadlaktia pevne k bokoch tela, lakte ohnuté na asi 90 stupňov
- Vystri predlaktia plne dozadu a v záverečnej polohe mierne roztiahni konce lana od seba, aby si maximálne stiahol tricepsy
- Krátko podrž v plnej extenzii a poriadne stlač tricepsy
- Pomaly vráť predlaktia do východiskovej polohy pod kontrolou
Aktivácia svalov
Primárne
Triceps
Sekundárne
Zadné ramenáSpodný chrbát
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Kabelové kickbacky tricepsu v predklone s lanom (neutrálny úchop)
Cvik Kabelové kickbacky tricepsu v predklone s lanom (neutrálny úchop) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.