O tomto cviku
Sťahovanie kladky tyčou je variácia pulldownu vykonávaná s rovnou tyčou na kladkovom stroji, ktorá cieli na najširší sval chrbta a hornú časť chrbta. Buduje šírku a hrúbku chrbta, pričom sekundárne zapája aj biceps.
Sťahovanie kladky tyčou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sťahovanie kladky tyčou.
Stredne ťažkáStredný chrbát
Ako vykonať
- Sadnite si k stroju na pulldown a pripojte rovnú tyč k hornej kladke
- Uchopte tyč nadhmatom, ruky mierne širšie ako šírka ramien
- Zaistite stehná pod podpierkami a seďte vzpriamene s miernym záklonov
- Ťahajte tyč nadol k hornej časti hrudníka, vedúc pohyb lakťami
- V dolnej polohe stlačte najširší sval chrbta
- Pomaly nechajte tyč stúpať späť do východiskovej polohy s úplným narovnaním paží
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Stredný chrbát
Sekundárne
BicepsZadné ramenáVonkajšie predlaktieTrapéz
O cviku Sťahovanie kladky tyčou
Cvik Sťahovanie kladky tyčou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
