O tomto cviku
Striedavé extenzie tricepsu na kladke cielia na trojhlavý sval paže striedaním predlžovania každej ruky, kým sa druhá zotavuje. Vykonávané pri hornej kladke, cvik udržuje nepretržité napätie vo svale počas celej série.
Striedavé extenzie tricepsu na kladke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striedavé extenzie tricepsu na kladke.
Stredne ťažkáTriceps
Ako vykonať
- Pripojte lano alebo dvoje úchyty k hornej kladke
- Stojte chrbtom k stroju a uchopte úchyt v každej ruke
- Zdvihnite oba lakte nad hlavu tak, aby nadlaktia smerovali rovno nahor, paže ohnuté
- Úplne narovnajte jednu ruku smerom nadol a stlačte trojhlavý sval pri plnom predĺžení
- Vráťte tú ruku do ohnutej polohy a súčasne narovnajte druhú ruku rovnakým spôsobom
- Pokračujte v striedaní rúk kontrolovaným, rytmickým spôsobom
- Opakujte požadovaný počet opakovaní na každej strane
Aktivácia svalov
Primárne
Triceps
O cviku Striedavé extenzie tricepsu na kladke
Cvik Striedavé extenzie tricepsu na kladke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
