O tomto cviku
Butt kicks sú dynamické kardio cvičenie, pri ktorom beháte na mieste a rýchlo kopete pätami smerom k sedacím svalom. Pohyb zvyšuje tep srdca, zahrieva hamstringy a zlepšuje bežeckú techniku.
Butt Kicks
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Butt Kicks.
ĽahkáKardio
Ako vykonať
- Postavte sa rovno, nohy na šírku bokov, ruky voľne pozdĺž tela
- Začnite klusať na mieste a presúvajte váhu z nohy na nohu
- Rýchlo pokrčte koleno jednej nohy a kopnite pätou smerom k sedacím svalom
- Striedajte nohy rýchlo, napodobňujúc bežecký krok, a zostaňte na prednej časti chodidiel
- Pumpujte pažami v rytme s nohami pre lepšiu koordináciu
- Udržiavajte vzpriamený trup a mierne zpevnený stred tela
- Pokračujte predpísanú dobu v rýchlom a kontrolovanom tempe
Aktivácia svalov
Primárne
Kardio
Sekundárne
Sedacie svalyHamstringy
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Butt Kicks
Cvik Butt Kicks je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.