O tomto cviku
Kopy päty do zadku s ťahom sú dynamická kondičná cvičenie, ktorá kombinuje striedavé zdvíhanie päty k zadku s pohybom ťahu rukami. Zlepšuje kardiovaskulárnu zdatnosť, aktiváciu hamstringov a vytrvalosť svalov hornej časti chrbta.
Kopy päty do zadku s ťahom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kopy päty do zadku s ťahom.
ĽahkáHamstringy
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku bedier, ruky natiahnuté dopredu vo výške ramien
- Presuňte váhu na ľavú nohu a kopnite pravou pätou smerom k zadku
- Súčasne stiahnite oba lakte dozadu v ťahovom pohybe a stlačte lopatky k sebe
- Vráťte pravú nohu na zem a natiahnite ruky dopredu pri prechode
- Kopnite ľavou pätou smerom k zadku a súčasne vykonajte ťah rukami dozadu
- Pokračujte v striedaní nôh svižným, kontrolovaným tempom počas požadovanej doby
Aktivácia svalov
Primárne
Hamstringy
Sekundárne
Sedacie svalyZadné ramenáStredný chrbát
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Kopy päty do zadku s ťahom
Cvik Kopy päty do zadku s ťahom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistovaný inverzný curl nôh
Vlastná váha · Stredne ťažká
HamstringyLýtka
Asistovaný inverzný leg curl v čiastočnom rozsahu
Vlastná váha · Stredne ťažká
HamstringySedacie svalyStred tela
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien
Beh dozadu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyHamstringyQuadricepsLýtkaStred tela