O tomto cviku
Dynamická kombinácia kardio pohybov, ktorá striedaním butt kickov a jumping jackov zvyšuje tepovú frekvenciu a zahreje celé dolné telo. Striedajúci sa vzorec výzve koordináciu a zároveň poskytuje súvislý aeróbny stimul.
Butt kick a jumping jack
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Butt kick a jumping jack.
ĽahkáKardio
Ako vykonať
- Staň si s chodidlami na šírku bokov a rukami pozdĺž tela
- Vykonaj butt kick – behaním na mieste kopaj pätu striedavo k zadku
- Po niekoľkých butt kickoch prejdi do jumping jacku – vyskočením rozkroč nohy do šírky a zdvihni obe ruky nad hlavu
- Pristaj mäkko s mierne pokrčenými kolenami, potom vyskočením spoj nohy a spusti ruky
- Pokračuj v plynulom, rytmickom striedaní butt kickov a jumping jackov
- Počas celého cviku udržuj spevnený stred tela a vzpriamený postoj
Aktivácia svalov
Primárne
Kardio
Sekundárne
Sedacie svalyQuadricepsHamstringy
O cviku Butt kick a jumping jack
Cvik Butt kick a jumping jack je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
