O tomto cviku
Dynamický kardio cvik a rozcvičovací dril, pri ktorom klusáte na mieste a každý krok ťaháte pätu čo najbližšie k zadku. Zahrieva hamstringy, zvyšuje srdcovú frekvenciu a zlepšuje bežeckú mechaniku a rýchlosť striedania nôh.
Kopanie päťami k zadku
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kopanie päťami k zadku.
ĽahkáHamstringyKardio
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku bokov, lakte ohnuté v 90-stupňovom uhle
- Začnite klusať na mieste pomalým tempom
- Pri každom kroku ťahajte pätu nahor k zadku čo najvyšším ohnutím kolena
- Striedajte nohy rýchlym rytmickým pohybom, zostávajte na prednej časti chodidla
- Udržiavajte kolená smerujúce nadol a stehná zhruba zvislé
- Švihu rukami v protipohybe k nohám na udržanie rovnováhy a rytmu
- Pokračujte po stanovený čas a postupne zvyšujte rýchlosť
Aktivácia svalov
Primárne
HamstringyKardio
Sekundárne
QuadricepsLýtka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Kopanie päťami k zadku
Cvik Kopanie päťami k zadku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistovaný inverzný curl nôh
Vlastná váha · Stredne ťažká
HamstringyLýtka
Asistovaný inverzný leg curl v čiastočnom rozsahu
Vlastná váha · Stredne ťažká
HamstringySedacie svalyStred tela
Assault bike
Stredne ťažká
KardioSedacie svalyQuadricepsPredné ramená
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien