O tomto cviku
Vysoko intenzívne plyometrické cvičenie, ktoré spája klasické burpee s dvoma výbušnými hviezdicovými skokmi (rozkročné skoky vo vzduchu) na vrchole každého opakovania. Rozvíja celoteleovú silu, kardiovaskulárnu výdrž a koordináciu.
Burpee s dvoma hviezdicovými skokmi
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Burpee s dvoma hviezdicovými skokmi.
ŤažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa so chodidlami na šírku ramien a rukami pozdĺž tela
- Sadnite do drep, položte dlane na podlahu a vyskočte nohami dozadu do polohy na kľuky
- Vykonajte jeden kľuk, potom priskočte nohami späť k rukám
- Výbušne vyskočte nahor a vo vzduchu vykonajte dva hviezdicové skoky za sebou – rozhoďte ruky a nohy do strán
- Pristajte mäkko s mierne pokrčenými kolenami a plynule prejdite do ďalšieho opakovania
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
Brušné svalyHamstringyStredná časť hrudníka
O cviku Burpee s dvoma hviezdicovými skokmi
Cvik Burpee s dvoma hviezdicovými skokmi je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
