Burpee s dlhým skokom a klikom

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Burpee s dlhým skokom a klikom.

ŤažkáSedacie svalyQuadriceps

O tomto cviku

Burpee s dlhým skokom a klikom je vysoko intenzívne celotelovoe kardio a kondičné cvičenie, ktoré kombinuje klik, prechod z plank pozície do stoja a maximálny horizontálny skok do jedného plynulého pohybu. Zaťažuje kardiovaskulárny systém a zároveň rozvíja explozívnu silu dolnej časti tela, silu hornej časti tela a celotelovú koordináciu.

Ako vykonať

Stojte vzpriamene s chodidlami na šírku ramien
Znížte sa do drepu a položte obe ruky na podlahu pred seba
Vyskočte oboma nohami dozadu a dostaňte sa do polohy vysokého planku
Vykonajte jeden celý klik — spustite hrudník k podlahe a zatlačte sa späť nahor
Vyskočte oboma nohami dopredu smerom k rukám a dôjdite do drepu
Švihnite paže dozadu, zaťažte nohy a explozívne vyskočte dopredu do maximálneho dlhého skoku
Pristajte mäkko s pokrčenými kolenami a tlmte dopad bokmi a nohami
Ihneď po dopade sa pripravte na ďalšie opakovanie

Aktivácia svalov

Primárne

Sedacie svalyQuadriceps

Sekundárne

TricepsHamstringyStred telaStredná časť hrudníka

O cviku Burpee s dlhým skokom a klikom

Cvik Burpee s dlhým skokom a klikom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Burpee s dlhým skokom a klikom

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Burpee s dlhým skokom a klikom

Mohlo by vás zaujímať

3-bodové skoky v stoji

Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom

Abdukcia bedrového kĺbu

Abdukcia bedrového kĺbu s gumou