O tomto cviku
Bulhársky drep je jednonohé cvičenie so zadnou nohou položenou na lavičke, ktoré výrazne zaťažuje sedacie svaly a predné stehno prednej nohy. Buduje jednostrannú silu, stabilitu a rovnováhu a môžete ho zaťažiť jednoručnými činkami.
Bulhársky drep
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bulhársky drep.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa krok pred lavičku, chrbtom k nej
- Priehlavok jednej nohy položte za sebou na lavičku
- Trup držte vzpriamený a stred tela spevnený
- Klesajte bokmi nadol pokrčením predného kolena, kým nie je predné stehno približne rovnobežné so zemou
- Zatlačte cez pätu prednej nohy a vráťte sa do východiskovej polohy
- Dokončite všetky opakovania na jednej nohe, potom vymeňte strany
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Bulhársky drep
Cvik Bulhársky drep je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly