O tomto cviku
Jógový záhyb chrbta dozadu, ktorý posilňuje zadok a driekovú oblasť a zároveň otvára hrudník a bedrové flexory. Setu Bandhasana je základná poloha zlepšujúca pohyblivosť chrbtice a posilňujúca zadnú svalovú reťaz.
Mostík (Setu Bandhasana)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Mostík (Setu Bandhasana).
ĽahkáSedacie svalyHamstringy
Ako vykonať
- Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a chodidlá položte na podlahu na šírku bokov
- Paže umiestnite pozdĺž tela dlaňami nadol
- Pritlačte chodidlá a paže do podlahy a zdvihnite boky smerom k stropu
- Stiahnite zadok a udržte stehná rovnobežné
- Vydržte v polohe 20–30 sekúnd a dýchajte pravidelne
- Pomaly spustite boky nadol a uvoľnite sa
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyHamstringySpodný chrbát
Sekundárne
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Mostík (Setu Bandhasana)
Cvik Mostík (Setu Bandhasana) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly