Preskočiť na hlavný obsah

Boxerský úklon a uppercut

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Boxerský úklon a uppercut.

Stredne ťažkáKardioPredné ramená

O tomto cviku

Boxerský úklon a uppercut kombinuje obranný pohyb hlavy s explozívnym úderom nahor, čím rozvíja koordináciu celého tela, stabilitu stredu tela a kardiovaskulárnu kondíciu. Úklon trénuje reaktívne vyhýbanie, zatiaľ čo uppercut rozvíja rotačný pohon nôh a silu ramien.

Ako vykonať

  • Zaujmite bojový postoj s rukami zdvihnutými do obrannej pozície a mierne pokrčenými kolenami
  • Rýchlo pokrčte kolená a skloňte trup nadol, aby ste sa vyhli imaginárnej prichádzajúcej rane
  • Počas úklonu udržujte bradu sklopenú a obranné ruky pri tvári
  • Keď sa dvíhate z úklonu, mierne spustite zadnú ruku na nabitie
  • Explozívne sa dvíhajte nahor s uppercutom, tlačte cez nohy a rotujte boky do úderu
  • Mieriť uppercut na výšku brady na imaginárny cieľ a okamžite vráťte päsť do obrannej pozície
  • Vráťte sa do bojového postoja a opakujte sekvenciu po požadovaný počet opakovaní

Aktivácia svalov

Primárne
KardioPredné ramená
Sekundárne
QuadricepsStred telaŠikmé brušné svaly

O cviku Boxerský úklon a uppercut

Cvik Boxerský úklon a uppercut je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Arm Bar s kettlebellom

Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát

Arnoldove tlaky jednoručných činiek II

Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka

Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji

Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka

Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku

Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramená