O tomto cviku
Jednostranný cvik na tréning doskoku, pri ktorom zoskočíš z boxu a tlmíš dopad na jednej nohe. Rozvíja silu pri decelerácii na jednej nohe, rovnováhu a stabilitu pristátia.
Zostup z boxu s doskokom na jednej nohe
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zostup z boxu s doskokom na jednej nohe.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Stoj na vrchu boxu alebo stepu, nohy pri sebe
- Zoskoc z hrany a spusti sa smerom k zemi
- Pristaj na jednej nohe s mäkko pokrčeným kolenom a kontrolovaným predklonom v bedrách, tlmiac dopad
- Udržuj koleno nohoucí nad prstami a trup vzpriamený
- Chvíľu zostaň v pozícii doskoku, aby si overil plnú stabilitu
- Zabráň tomu, aby sa koleno pri doskochu zvieralo dovnútra
- Dokonči všetky opakovania na jednej nohe, potom vymeň strany
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
HamstringyLýtkaStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Zostup z boxu s doskokom na jednej nohe
Cvik Zostup z boxu s doskokom na jednej nohe je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly