O tomto cviku
Plyometrický cvik na tréning doskoku, pri ktorom zoskočíš z boxu a pristaneš vo výpadovom postoji — jedna noha vpredu, druhá vzadu. Trénuje asymetrickú deceleráciu, stabilitu bedier a kontrolu v čelnej rovine.
Zostup z boxu s doskokom do výpadového postoja
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zostup z boxu s doskokom do výpadového postoja.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Stoj na vrchu boxu alebo stepu, nohy pri sebe
- Zoskoc z hrany a spusti sa smerom k zemi
- Pristaj vo výpadovom postoji s jednou nohou vpredu a druhou vzadu, tlmiac dopad oboma nohami
- Udržuj predné koleno nad prstami prednej nohy a zadné koleno mäkko pokrčené
- Zachovaj vzpriamený trup a spevnený stred tela pri doskochu
- Chvíľu zostaň vo výpadovom postoji, aby si potvrdil rovnováhu, potom sa vráť na box
- Striedaj prednú nohu pri každom opakovaní alebo dokonči sériu na každej strane
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
HamstringyLýtkaStred tela
O cviku Zostup z boxu s doskokom do výpadového postoja
Cvik Zostup z boxu s doskokom do výpadového postoja je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
