O tomto cviku
Plyometrický cvik na tréning doskoku, pri ktorom zoskočíš z boxu a tlmíš dopad oboma nohami súčasne. Trénuje deceleračnú mechaniku, tuhosť nôh a správnu bilaterálnu techniku pristátia.
Zostup z boxu s doskokom na oboch nohách
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zostup z boxu s doskokom na oboch nohách.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Stoj na vrchu boxu alebo stepu, nohy na šírku bedier
- Zoskoc z hrany a spusti sa smerom k zemi
- Pristaj na oboch nohách súčasne, tlmiac dopad v členkoch, kolenách a bedrách
- Pristaj ticho s mäkko pokrčenými kolenami a trupom mierne nakloneným dopredu nad chodidlá
- Chvíľu zostaň v pozícii doskoku, aby si upevnil kontrolu, potom sa vráť na box
- Udržuj spevnený stred tela a neutrálnu chrbticu počas celého cviku
- Vráť sa na box a opakuj požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
HamstringyLýtkaStred tela
O cviku Zostup z boxu s doskokom na oboch nohách
Cvik Zostup z boxu s doskokom na oboch nohách je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
