O tomto cviku
Plyometrický cvik s nízkym dopadom v širokom postoji, pri ktorom rytmicky poskakujete a zbližujete vnútorné strany stehien alebo kolien. Priamo zaťažuje adduktory bedrového kĺbu a zároveň zvyšuje tepovú frekvenciu.
Poskakujúci dotyk vnútornej strany stehna
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Poskakujúci dotyk vnútornej strany stehna.
ĽahkáVnútorná strana stehien
Ako vykonať
- Postavte sa so stopami širšie ako na šírku ramien, špičky mierne vytočte von
- Pokrčte kolená do mierneho drepu
- Začnite ľahko poskakovaní na prstoch nôh
- Pri každom poskoku priblížte vnútorné strany stehien alebo kolien k sebe
- Udržujte pohyb rytmický a kontrolovaný
- Hrudník nechajte vzpriamený a stred tela zapnutý počas celého cvičenia
- Pokračujte po predpísaný čas
Aktivácia svalov
Primárne
Vnútorná strana stehien
Sekundárne
Sedacie svalyQuadricepsLýtka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Poskakujúci dotyk vnútornej strany stehna
Cvik Poskakujúci dotyk vnútornej strany stehna je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v ľahu
Vlastná váha · Ľahká
Vnútorná strana stehienStred tela
Addukcia bedra v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Vnútorná strana stehien
Addukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Vnútorná strana stehien