Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Y-zdvih v predklone s fľašami.
Rehabilitačné a posilňovacie cvičenie pre ramená s použitím fliaš s vodou ako improvizovaných závaží. Vykonáva sa v predklone s náklonom trupu, ruky sa zdvíhajú do tvaru Y smerom nahor, čím sa zaťažujú zadné deltové svaly, dolná časť trapézového svalu a medzilopatkové svaly.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Y-zdvih v predklone s fľašami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.