Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výkrok na Bosu loptu s Mŕtvym ťahom na jednej nohe.
Náročné zložené cvičenie, ktoré kombinuje výkrok na Bosu loptu s mŕtvym ťahom na jednej nohe, pričom testuje rovnováhu, silu bedier a stabilitu zadnej svalovej reťazce. Nestabilná kopula núti hlboký stred tela a svaly zadku k intenzívnej aktivácii počas oboch fáz pohybu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Výkrok na Bosu loptu s Mŕtvym ťahom na jednej nohe je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.