O tomto cviku
Kliky na BOSU lopte sú cvičenie hornej časti tela, pri ktorom obidve ruky držia okraje plochej strany BOSU lopte. Nestabilita pritom zaťažuje svaly hrudníka, ramien, tricepsov a stredu tela výraznejšie ako pri bežných klikoch.
Klik na BOSU lopte
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Klik na BOSU lopte.
Stredne ťažkáStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Umiestnite BOSU loptu plochou stranou nahor na podlahu
- Uchopte okraje plochej plošiny a zaujmite pozíciu kliku s telom v priamej línii od hlavy po päty
- Spevnite stred tela, aby sa boky neprehýbali ani nevyzdvíhali
- Ohnite lakte a spúšťajte hrudník smerom k plošine, lakte držte asi 45 stupňov od trupu
- Zatlačte dlaňami a vráťte sa do plného natianutia paží
- Po celý čas udržujte telo v tuhej polohe, aby ste využili stabilizačnú výzvu lopte
Aktivácia svalov
Primárne
Stredná časť hrudníka
Sekundárne
TricepsPredné ramenáHorná časť hrudníka
O cviku Klik na BOSU lopte
Cvik Klik na BOSU lopte je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená
