Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Horolezec na Bosu lopte.
Vysoko intenzívne kardio a cvičenie stredu tela, pri ktorom vykonávaš horolezca s rukami položenými na plochej strane obrátenej Bosu lopty, čím k klasickému pohybu pridávaš nároky na stabilitu zápästia a ramena. Nestabilita podložky zvyšuje aktiváciu stredu tela a zapojenie hornej časti tela.
Cvik Horolezec na Bosu lopte je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
