Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striedavý Dotyk Päty s Bočným Kopom a Drepom na Bosu lopte.
Viacfázové cvičenie dolnej časti tela na Bosu lopte, ktoré v jednej plynulej sekvencii prepája drep, striedavý dotyk päty a bočný kop, pričom rozvíja rovnováhu, pohyblivosť bedier a silu nôh súčasne. Nestabilný povrch zvyšuje nároky na stred tela a proprioceptívnu náročnosť.
Cvik Striedavý Dotyk Päty s Bočným Kopom a Drepom na Bosu lopte je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
