Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Predĺženie tricepsu z pozície planku (bez záťaže).
Náročné cvičenie na tricepsy s vlastnou váhou, vykonávané z polohy vysokého planku, pri ktorom spúšťate predlaktia na podlahu ohýbaním lakťov a potom sa vytláčate nahor pomocou sily tricepsu. Pohyb pripomína výpad s vlastnou váhou a vyžaduje pevný stred tela, aby nedochádzalo k poklesu bokov.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Predĺženie tricepsu z pozície planku (bez záťaže) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.