O tomto cviku
Jednostranné cvičenie dolných končatín, pri ktorom vystupuješ na vyvýšenú plošinu jednou nohou, pričom využívaš iba vlastnú váhu. Rozvíja silu štvorhlavého stehenného svalu a sedacích svalov, rovnováhu a stabilitu kolena.
Výstup na stepper s vlastnou váhou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výstup na stepper s vlastnou váhou.
ĽahkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postav sa čelom k stepperu s nohami na šírku bokov
- Polož jednu nohu celou plochou na vrchnú plochu steppera
- Tlač cez pätu vysunutej nohy a zdvihni telo nahor na stepper
- Pritiahni odtlačenú nohu hore a stoj na stepperi oboma nohami
- Kontrolovane zoskoč nadol, pričom odtlačená noha dopadá prvá
- Dokonči všetky opakovania na jednej nohe a potom vymeň strany
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
LýtkaVnútorná strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Výstup na stepper s vlastnou váhou
Cvik Výstup na stepper s vlastnou váhou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly